O longevity komplexně aneb Váš nejlepší čas je právě teď

Longevity – věda o dlouhověkosti, zdravém stárnutí a udržení si mladistvé síly po celý život. V RehaGymu se na longevity nedíváme jako na vědeckofantastický pojem z laboratoří Silicon Valley, kde lidé polykají desítky pilulek denně. Díváme se na ni s respektem k pohybu, zdraví a selským rozumem.

Společně s naším nutričním terapeutem, spoluzakladatelem Institutu moderní výživy a expertem na longevity, vám přinášíme pohled na to, jak jíst chytře, stárnout pomaleji a žít déle s plnou silou. Bez nudného poučování, zato s vědecky podloženými fakty převedenými do praxe.

Mýtus o špatných kartách: Máte genetiku opravdu vepsanou do kamene?

Často slýcháme povzdechy typu: „Moje babička měla cukrovku, táta má vysoký tlak, já s tím nic nenadělám, mám to prostě v genech.“

Máme pro vás skvělou zprávu: Tohle je ten největší mýtus o stárnutí!

Současná věda jasně ukazuje, že genetika ovlivňuje délku našeho života pouze z 15 až 25 %. Geny jsou sice karty, které nám byly rozdány, ale to, jak s nimi odehrajeme životní partii, závisí čistě na nás. Zbytek – tedy celých 75 až 85 % – máme pevně ve svých rukou. Naše každodenní návyky, pohybová aktivita, strava pro dlouhověkost, kvalita spánku a to, jak zvládáme stres, fungují jako vypínače. Mohou „vypnout“ špatné genetické predispozice a naopak „zapnout“ ty ochranné.

Spanilá jízda jménem Healthspan: Proč nechceme jen žít déle, ale stárnout pomaleji?

Představte si dva různé scénáře. V tom prvním se dožijete devadesátky, ale posledních patnáct let strávíte po nemocnicích, s hrstí léků na nočním stolku a neschopností si sami zavázat tkaničky. V tom druhém budete v osmdesáti letech stále podnikat výlety do hor, hrát si na zemi s vnoučaty a mít jiskru v oku.

Kterou cestu si vyberete?

V moderní medicíně rozlišujeme dva pojmy:

• Lifespan: Celková délka života (počet let, kterých se dožijeme).
• Healthspan: Délka života prožitá ve zdraví, vitalitě a soběstačnosti.

Naším cílem by nemělo být pouze mechanické prodlužování věku na úkor kvality bytí. Chceme stárnout pomaleji. Skvělé je, že tyto dvě nádoby jsou spojené. Když se zaměříme na prevenci, budeme udržovat nízkou hladinu chronického zánětu v těle, pečovat o své mitochondrie (naše buněčné elektrárny) a chránit svalovou hmotu, jako vedlejší účinek se dožijeme mnohem vyššího věku. A co víc – ten čas si skutečně užijeme.

Svaly jako svatý grál dlouhověkosti – a proč nejsou jen na parádu?

Když se řekne svaly, většina lidí si představí kulturisty v posilovně. V konceptu longevity a zdravého pohybu jsou však svaly vnímány jako jeden z nejdůležitějších metabolických a hormonálních orgánů těla.

Svalová hmota funguje jako obří houba na glukózu. Pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, zlepšuje citlivost na inzulin a dramaticky snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Svaly také produkují tzv. myokiny – ochranné látky, které putují tělem a tlumí zánětlivé procesy v jiných orgánech, včetně mozku.

Úbytek svalů (sarkopenie) kolem třicátého roku života nenápadně klepe na dveře každému z nás. Pokud svaly aktivně nestimulujeme silovým tréninkem a nedodáváme jim správnou výživu, ztrácíme je. To nebolí... dokud se jednoho dne neprobudíme a nezjistíme, že zvednout se z hlubokého křesla nebo donést nákup do schodů vyžaduje nadlidské úsilí. Silový trénink v kombinaci s kardiem je tou nejlepší investicí na důchodovém účtu vašeho zdraví.

Výživa pro dlouhověkost: Zapomeňte na superpotraviny, zaměřte se na základy

Regály obchodů s doplňky stravy přetékají exotickými bobulemi, prášky z deštných pralesů a zázračnými elixíry mládí. Lidé často utrácejí tisíce za tyto detaily, zatímco ignorují základy, které tvoří 90 % úspěchu.

Neexistuje jeden univerzální jídelníček pro dlouhověkost. Neexistuje magická dieta, která by spasila svět. Existují však železné principy racionální výživy, které mají prokazatelný vliv na náš biologický věk:

1. Optimální energetický příjem a tělesná kompozice: Největším nepřítelem longevity je nadbytek viscerálního (vnitřního) tuku, který obaluje orgány a produkuje zánětlivé látky. Udržení si zdravé hmotnosti je základní stavební kámen.

2. Dostatek kvalitních bílkovin: Jsou nezbytné pro regeneraci, obnovu tkání a udržení výše zmíněné svalové hmoty. S věkem potřeba bílkovin paradoxně neklesá, ale naopak mírně stoupá.

3. Vláknina a minimálně zpracované potraviny: Naše střevní mikrobiota, která přímo komunikuje s naším imunitním a nervovým systémem, miluje zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, luštěniny a semínka.

4. Kvalitní tuky a omezení alkoholu: Olivový olej, ořechy, avokádo a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny promažou váš cévní systém, zatímco minimalizace alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin uleví vašim játrům a metabolismu.

Tiché varovné signály: Poslouchejte své tělo dřív, než začne křičet

Civilizační nemoci jako infarkt, mrtvice nebo metabolický syndrom nevznikají přes noc. Cesta k nim trvá roky, často i desítky let. Naše tělo nám celou tu dobu posílá jemné SMS zprávy. My je ale často úspěšně ignorujeme nebo „přepíjíme“ kofeinem.

Mezi tyto tiché varovné signály patří:

• Pomalu, ale jistě se zvětšující obvod pasu.
• Zadýchávání se do schodů, které jste dřív vyběhli s prstem v nose.
• Únava a těžká mlha v hlavě po každém jídle.
• Nekvalitní spánek, ze kterého se probouzíte unavenější než před ulehnutím.
• Ztuhlost kloubů po ránu a pocit, že tělo déle regeneruje.

Pokud tyto signály zachytíte včas, právě v této fázi má prevence a integrativní přístup, který praktikujeme v RehaGymu, největší moc. Nemusíte hned měnit celý svůj život od základu. Stačí začít drobnými, udržitelnými krůčky.

Jak z toho udělat životní styl? Filozofie RehaGymu

Rozdíl mezi klasickým fitness, běžnou rehabilitací a naším přístupem v RehaGymu spočívá v pohledu na budoucnost. Nechceme po vás, abyste v tělocvičně lámali rychlostní rekordy nebo zvedali extrémní váhy na úkor vašeho zdraví. Stejně tak nechceme jen pasivně „odstraňovat bolest“ na masážním stole bez toho, abychom odstranili její příčinu.

Učíme vás pohybové gramotnosti a udržitelnosti. Propojujeme vědecké poznatky o tréninku (kombinace silového cvičení pro svaly a kosti, vytrvalostního tréninku pro kardiovaskulární zdraví a vysoko-intenzivních intervalů pro kapacitu plic a srdce) s chytrým stravováním.

Učíme vás také pracovat s užitečným stresem (hormezí). Krátkodobý chlad, teplo v sauně, intenzivní trénink nebo správně načasovaný půst jsou pro tělo pozitivní výzvy, které ho nutí zesílit. Důležité je však vědět, kdy zatlačit na pilu a kdy naopak dopřát tělu hlubokou regeneraci a spánek.

Váš nejlepší čas je právě teď

Možná si říkáte, že už je na změnu pozdě, nebo že na to teď nemáte čas. Dovolte nám proto zakončit myšlenkou, kterou doporučujeme napsat na lísteček a nalepit na lednici:

„Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Druhý nejlepší čas je dnes.“

Nezáleží na tom, kolik vám je let, v jaké jste kondici nebo kolikrát jste v minulosti selhali. Každé jedno zdravé jídlo, každá lekce v RehaGymu a každá hodina kvalitního spánku se počítá. Vaše tělo je jediným místem, kde musíte žít. Pojďme se o něj starat s respektem, který si zaslouží.

Zastavte se u nás v RehaGymu a udělejte první krok ke svému mladšímu a zdravějšímu já ještě dnes!